Một trong những mẹo quan trọng nhất để tăng tốc độ phục hồi sau đột quỵ là thực hành lặp đi lặp lại các bài tập nhiều lần. Thói quen này thúc đẩy tính dẻo dai thần kinh, đó là khả năng tự phục hồi của não sau chấn thương.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến và đồ uống nhiều đường, bao gồm cả bột tinh chế. Tránh uống rượu và cà phê. Chế độ ăn uống sau đột quỵ nên giàu trái cây và rau quả là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, vì vậy bạn sẽ ngăn ngừa tăng huyết áp. Nó cũng nên cung cấp thịt nạc (cá, gà, gà tây và thịt bò). Nguồn carbohydrate nên là ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cùng với chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn (bơ, dầu ô liu) và chất béo omega-3 (cá béo, hạt chia, quả hạch) với ít hoặc không có sự đóng góp của chất béo omega 6 (dầu tinh chế) và chất béo chuyển hóa (khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm đóng gói) để ngăn ngừa hoặc giảm viêm động mạch.
Cuối cùng, việc bổ sung men vi sinh có thể hữu ích vì sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột có liên quan đến sức khỏe của não bộ.
Tránh rơi vào việc sử dụng không được học
Cách sử dụng không được học là một thuật ngữ được các nhà trị liệu sử dụng để mô tả tình trạng trong đó việc không tập thể dục của một chi bị ảnh hưởng dẫn đến vô hiệu, có nghĩa là não “quên” cách sử dụng chi đó. Đó là lý do tại sao các vùng cơ thể bị ảnh hưởng nhất nên được tập thể dục nhiều nhất.
Giảm đau và co cứng vĩnh viễn
Cơn đau cục bộ được điều trị bằng túi chườm nhiệt và thuốc gây mê, nhưng tác dụng giảm đau được cung cấp chỉ là tạm thời. Do đó, để giảm tình trạng co cứng, tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục liên tục, vì theo cách này và thông qua tính dẻo dai của thần kinh, não sẽ phục hồi quyền kiểm soát đối với các cơ này.
Ngủ ít nhất 8 tiếng
Điều này rất quan trọng vì trong khi ngủ, não sẽ xử lý và lưu giữ tất cả các bài tập bạn đã học trong ngày. Giấc ngủ giúp giảm mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng.
Tránh tư thế xấu của bàn chân
Nếu bàn chân của bạn bị cong các ngón tay hoặc gặp khó khăn trong việc giữ tư thế đúng thì nẹp chỉnh hình bàn chân hoặc Nẹp chỉnh hình mắt cá chân (AFO) là một cách tuyệt vời để khắc phục vấn đề này vì nó sẽ giúp bạn giữ cho bàn chân thẳng hàng và bạn sẽ đi lại dễ dàng hơn.
Để loại bỏ việc sử dụng AFO, bạn nên thực hiện các bài tập phục hồi chức năng để các cơ này luôn hoạt động.
Thay đổi suy nghĩ của bạn
Về vấn đề này, điều quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu trong suốt quá trình phục hồi chức năng. Bằng cách này, bạn tập trung, có thể đo lường sự tiến bộ của mình và duy trì động lực.
Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt mục tiêu hàng tuần và viết chúng ra giấy để bạn có thể nhìn thấy chúng hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn không bỏ cuộc.
Giữ thái độ tích cực
Điều này có thể tạo ra sự khác biệt giữa phục hồi chức năng nhanh và thành công hoặc chậm hơn. Những người nhìn vào khía cạnh tươi sáng, nhấn mạnh thành tích của họ và có lòng tự trọng cao là những người thực sự đạt được mục tiêu của họ.
Phát triển sự tự tin
Một trong những cách tốt nhất để giữ tâm trạng tốt là sử dụng các cụm từ hoặc câu thần chú và lặp lại chúng hàng ngày. Người ta đã chứng minh rằng việc đề cập đến những lời khẳng định tích cực có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sự tự tin.
Bạn cần lặp đi lặp lại những câu nói này trong 5 phút mỗi ngày để cuối cùng chúng trở thành niềm tin và mang lại kết quả.
Học cách đối phó với nỗi đau
Bất kỳ mất mát nào cũng tạo ra đau khổ và điều quan trọng là phải giải quyết những cảm xúc này để chúng không tạo ra những cảm xúc tiêu cực. Thay vì kìm nén, bạn có thể đồng ý rằng cảm giác đau đớn này có thể tồn tại và giải quyết nó bằng cách tiếp xúc với mặt tích cực của tình huống.
Điều quan trọng là bạn phải tôn trọng những cảm xúc đó và chấp nhận hoàn cảnh mới để tạo ra một cuộc đấu tay đôi lành mạnh.
Thực hiện các bài tập thở
Hít thở sâu có tác dụng thư giãn và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa cơn đau. Nên thực hiện ít nhất 10 hơi thở bắt đầu bằng mũi và sau đó thở ra để loại bỏ hoàn toàn không khí qua miệng.
Người giới thiệu:
Phục hồi chức năng sau đột quỵ. Viện Y tế Quốc gia. Viện rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia. Có tại: https://stroke.nih.gov/materials/rehabilitation.htm
Lời khuyên dinh dưỡng cho những người sống sót sau đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ. Có tại: http://www.strokeassociation.org/STROKEORG/LifeafterStroke/HealthyLivingafterStroke/Nutrition/Nutrition-Tips-for-Stroke-Survivors_UCM_308569_SubHomePage.jsp
Phục hồi sau tai biến mạch máu não. NHS. Có tại: http://www.nhs.uk/Conditions/Stroke/Pages/recovery.aspx
Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Điều gì sẽ xảy ra khi bạn hồi phục. Phòng khám Mayo. Có tại: http://www.mayoclinic.org/stroke-rehabilitation/art-20045172
Phục hồi chức năng đột quỵ Quỹ Tim mạch Ireland. Có tại: http://www.stroke.ie/iopen24/stroke-rehabilitation-t-483_495_508.html
Phục hồi sau đột quỵ. Medlin Plus. Có tại : https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007419.htm
Quản lý bệnh nhân đột quỵ: Phục hồi chức năng, phòng ngừa và quản lý các biến chứng và lập kế hoạch xuất viện. Một hướng dẫn lâm sàng quốc gia. Có tại: http://www.sign.ac.uk/pdf/sign118.pdf
Cuộc Sống Sau Đột Quỵ. Quan hệ đối tác của Canada để phục hồi sau đột quỵ. Có sẵn tại: http://www.canadianstroke.ca/en/resources/ Patients-and-carers/
Phục hồi và phục hồi chức năng đột quỵ. Richard L. Harvey, MD,Richard F. Macko, MD,Dr. Joel Stein, MD,Carolee J. Winstein, Ph.D., PT, FAPTA,Richard D. Zorowitz, MD.
Hướng dẫn phục hồi chức năng và phục hồi sau đột quỵ cho người lớn. AHA/ASA. Có tại: http://stroke.ahajournals.org/content/early/2016/05/04/STR.0000000000000098.abstract
